TAREA No 4 Cursos 906,1001,1002,1003,1004,1005,1006,1008 EDUCACIÓN FÍSICA PROFESOR HERNANDO DIAZ.

Tarea No 4. Profesor HERNANDO DÍAZ F.
para los cursos: 906,1001,1002,1003,1004,1005,1006,1008

A partir del 4 de Mayo de 2020

Buen día estudiantes, aquí encontraran la guía de la tarea No 4 que contiene una lectura llamada CUIDAMOS LA ESPALDA.  y de la cual tendrán que responder unas preguntas que aparecen al final de la lectura.
Sus respuestas podrán ser enviadas en este mismo blog en la caja de los comentarios y haciendo click en publicar, escribiendo NOMBRE COMPLETO Y CURSO.
También podrán enviar sus respuestas al correo: bogotarojo6@yahoo.com  o a mi número de teléfono por whatsapp 3192033458.
NO OLVIDE ESCRIBIR SU NOMBRE COMPLETO Y CURSO, POR FAVOR
GRACIAS!!

TOMADO DE: plei1.blogspot.com/2009/01/1eso-lectura-7-cuidamos-la-espalda.html

Lectura 1; "Cuidamos la espalda"...Ergonomía básica aplicada a lo cotidiano

1.) Usa la CABEZA.
Para conseguir una buena postura, tu cuerpo debe estar correctamente equilibrado: debes lograr alinear las diferentes partes de tu cuerpo de forma eficaz. Esto puede parecer muy difícil, pero existe un método simple e infalible, que consiste en levantar la cabeza.

Ten en cuenta que tu cabeza pesa entre 4,5 y 5 kilos. Si la llevas mal colocada, su peso perjudicará a la salud de tu espalda. Si la mantienes en su sitio, esos cinco kilos te ayudarán a equilibrar tu cuerpo perfectamente. Cuando echas la cabeza hacia atrás, ocurren varias cosas automáticamente:
-La curva del cuello disminuye
-Los hombros se enderezan
-El pecho se levanta
-La curva de la columna lumbar disminuye

2.) Levantamos y movemos PESO.

RECUERDA. Los ocho pasos fundamentales SON:

1.Acerca los pies al objeto que vas a levantar y mantenlos un poco separados
2.Agáchate doblando las rodillas, no inclinando el tronco
3.Usa toda la superficie de las manos para agarrar el objeto
4.Levanta la carga usando la fuerza de las piernas. Mantén los brazos pegados al cuerpo
5.Mantén la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás
6.Al desplazarte con la carga, mantén las rodillas un poco flexionadas
7.Si tienes que girar, no rotes la cintura: gira tu cuerpo en bloque
8.Al levantar la carga, el límite de altura es tu pecho

3.) SIÉNTATE bien en tu sitio.

Si te sientas con el tronco inclinado hacia delante durante un período de tiempo prolongado o si tus pies no llegan al suelo, los efectos negativos se hacen notar enseguida:
-Tensión en el cuello, en los hombros y en los brazos
-Dolor en la parte baja de la espalda.

Para no padecer estas molestias, que pueden hacerse crónicas, sigue unas sencillas pautas:
-Apóyate firmemente en el respaldo, en todo momento. Si te viene bien, puedes colocarte un cojín fino en la zona lumbar
-Mantén tus rodillas al mismo nivel que las caderas, o un poco por encima (en ningún caso por debajo). Una buena costumbre para conseguirlo consiste en colocar un reposapiés o cualquier objeto que funcione como tal
-Elige una silla con reposabrazos. Si los apoyas, tus brazos no supondrán una carga para tu columna.

ACTIVIDADES DE ESCRITURA E INVESTIGACIÓN:
1. SEÑALA CINCO TAREAS DOMÉSTICAS EN LAS QUE SE PODRÍA APLICAR LA ERGONOMÍA. ORDÉNALAS DE MAYOR A MENOR IMPORTANCIA..
2. ELIGE UNA PROFESIÓN O UN TRABAJO E INDICA TRES ASPECTOS A CONSIDERAR EN LA PREVENCIÓN DE LESIONES DERIVADAS DE ESA LABOR.